A osteoporose representa um desafio crescente para a saúde óssea, afetando particularmente mulheres após a menopausa. Quando procuramos formas seguras e eficazes de fortalecer os ossos, o Pilates surge como uma solução com provas dadas. No Estúdio Pilates Filipa Mayer, em Lisboa, estamos especialmente preparadas para receber e acompanhar pessoas com osteoporose através de um protocolo especializado e baseado nas mais recentes evidências científicas.
Compreender a Osteoporose: Mais Que Uma Questão de Densidade Óssea
A osteoporose caracteriza-se pela perda progressiva de densidade óssea, tornando os ossos porosos e vulneráveis a fraturas. Esta condição desenvolve-se silenciosamente ao longo dos anos, frequentemente sem sintomas até ocorrer a primeira fratura. Os locais mais afetados incluem a coluna vertebral, o colo do fémur e os pulsos.
O exercício físico adequado desempenha um papel crucial na gestão da osteoporose. Quando submetemos os ossos a cargas controladas e progressivas, estimulamos as células ósseas a trabalharem na renovação e fortificação da estrutura esquelética. É precisamente neste contexto que o método Pilates se revela uma ferramenta terapêutica excecional.
Porque o Pilates é Ideal Para Quem Tem Osteoporose
O método Pilates oferece uma abordagem única e particularmente adequada para quem convive com osteoporose. Diferentemente de exercícios de alto impacto que podem representar riscos acrescidos, o Pilates trabalha com movimentos controlados, precisos e progressivos que respeitam os limites individuais de cada praticante.
Os benefícios desta prática são múltiplos e fundamentais. O fortalecimento muscular profundo funciona como uma armadura protetora para os ossos fragilizados. Músculos mais fortes significam melhor suporte para a coluna vertebral e articulações, reduzindo significativamente a sobrecarga nos ossos comprometidos.
A melhoria do equilíbrio e da coordenação motora representa outro benefício crucial. Esta melhoria é essencial para prevenir quedas, que constituem o maior perigo para quem sofre de osteoporose. Uma simples queda pode resultar em fraturas graves, mas com melhor consciência corporal e equilíbrio apurado, estes riscos diminuem consideravelmente.
A prática regular promove também a correção postural. Muitas pessoas com osteoporose desenvolvem uma curvatura excessiva da coluna dorsal, conhecida como cifose. Os exercícios específicos de Pilates ajudam a fortalecer os músculos extensores das costas, combatendo esta tendência e prevenindo o agravamento da curvatura.
Filipa Mayer: Pioneira do Pilates em Portugal
Filipa Mayer nasceu em Lisboa e estudou na Escola de Dança do Conservatório Nacional, frequentando ao mesmo tempo os cursos de formação na Fundação Calouste Gulbenkian. Em 1983 integrou o elenco do Ballet Gulbenkian, realizando digressões por Portugal, toda a Europa, Brasil, Egito, Cabo Verde e Senegal.
Filipa Mayer conheceu pela primeira vez a técnica Pilates em 1989, através de Alan Herdman, enquanto recuperava de uma lesão. Em 1995, regressou a Londres para se formar como professora de Pilates com Alan Herdman.
Em 1996 abriu em Lisboa o Estúdio Pilates Filipa Mayer, introduzindo o método pela primeira vez em Portugal. Nesse mesmo ano foi contratada pela Escola de Dança do Conservatório Nacional, implementando o Pilates como disciplina no currículo da Escola.
O Estúdio afirma-se como uma referência incontornável do Pilates em Portugal, sendo amplamente indicado por médicos, fisioterapeutas e osteopatas para a pós-reabilitação dos seus pacientes.
Formação Avançada e Especialização em Osteoporose
Filipa Mayer é também certificada pela Polestar Pilates, obtendo certificação igualmente em toda a formação avançada, incluindo Neuroreabilitação, Osteoporose, Patocinesiologia da Coluna Lombar, Membros Superiores e Inferiores, Desportos Rotacionais, Trabalho Prático com Escolioses, Saúde da Mulher, Pré e Pós Parto, CoreAlign, Barefoot Running, Neurobiologia da Dor e Anatomy Trains for Movement Professionals, Konnector e Cross Training for Pilates.
No âmbito da formação específica para osteoporose, Filipa Mayer realizou formação avançada com Sherri Betz, fisioterapeuta americana e instrutora de Pilates reconhecida internacionalmente como uma das maiores especialistas mundiais em exercício para osteoporose Pilates AnytimeDr. Sherri Betz. Sherri Betz é doutorada em fisioterapia, diretora da TheraPilates Physical Therapy e especialista certificada em ortopedia geriátrica. É presidente do Grupo de Interesse Especial em Saúde Óssea da Academia de Fisioterapia Geriátrica, membro do Conselho de Exercício e Reabilitação da National Osteoporosis Foundation e consultora da American Bone Health Pilates Anytime.
Esta formação permite ao Estúdio Pilates Filipa Mayer aplicar protocolos atualizados e baseados nas mais recentes investigações científicas sobre exercício seguro e eficaz para quem tem osteoporose. Sabemos exatamente quais os movimentos que beneficiam os ossos e, igualmente importante, quais devem ser evitados ou modificados.
Exercícios de Pilates Adaptados Para Osteoporose
No Estúdio Pilates Filipa Mayer, criamos programas personalizados que consideram o grau de comprometimento ósseo de cada pessoa. Os exercícios em posição vertical ou que trabalham contra a gravidade são particularmente valiosos, pois estimulam a formação óssea de forma mais eficaz.
Movimentos que fortalecem a musculatura extensora das costas são prioritários, ajudando a prevenir fraturas vertebrais por compressão. O trabalho com os equipamentos de Pilates, como o Reformer, o Cadillac, a Chair e o CoreAlign, permite ajustar a resistência de acordo com a capacidade individual, criando progressões seguras e eficazes.
Os exercícios de fortalecimento dos membros inferiores ganham também especial atenção, melhorando a estabilidade e reduzindo o risco de quedas. Trabalhamos posições funcionais que simulam atividades do quotidiano, facilitando a transferência dos ganhos da prática para as atividades da vida diária.
Movimentos a Evitar: Segurança em Primeiro Lugar
A segurança é absolutamente prioritária quando trabalhamos com osteoporose. Existem movimentos específicos que devem ser evitados ou substancialmente modificados. Flexões profundas da coluna vertebral, rotações bruscas do tronco e exercícios que envolvam impacto, em posições não seguras, são eliminados do programa.
A formação especializada da equipa do Estúdio Pilates Filipa Mayer permite-nos identificar com precisão quais os exercícios seguros para cada grau de osteoporose.
A progressão é sempre gradual e respeitosa. Começamos com exercícios fundamentais e aumentamos a complexidade progressivamente, permitindo que o corpo se adapte de forma segura enquanto constrói força, confiança e consciência corporal.
Resultados Esperados: Consistência e Compromisso
Os benefícios do Pilates para quem tem osteoporose manifestam-se com a prática regular e consistente. Recomendamos sessões duas a três vezes por semana, oferecendo um estímulo adequado para promover adaptações positivas sem sobrecarregar o sistema músculo-esquelético.
Com o tempo e dedicação, os praticantes notam melhorias significativas na força muscular, maior facilidade para realizar atividades diárias, redução de dores crónicas e uma sensação geral de bem-estar e autonomia. As investigações mostram que a prática regular contribui para a manutenção e/ou aumento da densidade óssea.
A melhoria da postura torna-se visível, com redução da curvatura dorsal e maior alinhamento corporal. A confiança nos movimentos aumenta substancialmente, permitindo que as pessoas recuperem a alegria de se moverem sem medo constante de quedas ou lesões.
Pilates Como Parte de Uma Abordagem Integrada
É, contudo, fundamental compreender que o Pilates funciona melhor quando integrado numa abordagem completa de gestão da osteoporose. Esta inclui alimentação adequada rica em cálcio e vitamina D, exposição solar moderada, uso de medicação quando prescrita pelo médico e acompanhamento médico regular.
O método Pilates não substitui o tratamento médico. Complementa-o, porém, de forma extraordinária. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é essencial obter autorização médica e partilhar o relatório de densitometria óssea com a instrutora, garantindo que a prática seja segura e apropriada.
Porquê Escolher o Estúdio Pilates Filipa Mayer em Lisboa
O Estúdio Pilates Filipa Mayer, localizado na Travessa de São Plácido em Lisboa, está preparado e especialmente qualificado para receber pessoas com osteoporose. A vasta experiência de Filipa Mayer, combinada com a formação avançada em Osteoporose pela Polestar Pilates, com Sherri Betz, garante que aplicamos os protocolos mais atualizados e seguros disponíveis internacionalmente.
O estúdio dispõe de todo o equipamento profissional de Pilates, incluindo Reformer, Cadillac, Chair, Barrel e CoreAlign, permitindo adaptações precisas para cada necessidade individual. A equipa de instrutoras altamente qualificadas trabalha em aulas personalizadas, sejam em sessões individuais ou em pequenos grupos.
Oferecemos avaliação postural detalhada, programas completamente personalizados e acompanhamento próximo em todas as sessões. A nossa abordagem combina rigor técnico com empatia e atenção ao bem-estar emocional. Compreendemos que viver com osteoporose pode gerar ansiedade e medo de se movimentar. Criamos um ambiente seguro e acolhedor onde pode recuperar a confiança no seu corpo.
O espaço luminoso, com mais de 200 metros quadrados e grandes janelas que proporcionam luz natural abundante, contribui para uma experiência de bem-estar integral. O jardim torna a presença da natureza uma companhia agradável durante as aulas.
Não permita que a osteoporose limite a sua qualidade de vida. Com orientação especializada, exercício adequado e compromisso com a prática regular, é possível fortalecer o corpo, melhorar a postura, ganhar mobilidade e viver plenamente. Entre em contacto com o Estúdio Pilates Filipa Mayer em Lisboa e descubra como o Pilates especializado pode transformar a sua relação com a osteoporose
Para mais informações https://estudiopilates.net/contactos/
