Guia rápido e seguro, baseado em anos de prática de ensino.
O Pilates Clínico ajuda na recuperação de tendinopatias, tendinites, bursites, lesões do manguito rotador, conflitos acrómio-clavicular e pós-cirurgia do ombro, ao reforçar os estabilizadores, melhorar a mobilidade, reduzir a dor e reeducar padrões de movimento. No Estúdio Pilates Filipa Mayer, o plano de recuperação é individualizado e progressivo, utilizando equipamentos como o Reformer, o Cadillac, a Chair e acessórios, e é sempre realizado com o acompanhamento de um profissional especializado.
O que é o Pilates Clínico para o ombro — e por que funciona.
Estabilização ativa: reforça o manguito rotador e os músculos da escápula para estabilizar a articulação. Um ombro instável não consegue respeitar as estruturas anatómicas durante o movimento, e esta é uma das causas frequentes de lesão.
Mobilidade com controlo: movimentos seguros de uma articulação estável, com a ativação muscular correta, sem sobrecarregar estruturas sensíveis e/ou lesionadas.
Reeducação motora: corrige padrões posturais do ombro, da coluna vertebral e da caixa torácica, que, quando defeituosos, podem agravar a condição do ombro. Gestão de carga: progressão doseada para recuperar sem recaídas. Os equipamentos de Pilates permitem evoluir nos diversos estágios da recuperação, porque podem ser dados exercícios mais passivos, nos primeiros estágios da lesão, até movimentos funcionais e resistidos, que concluem o processo de reabilitação.
Como trabalhamos no Estúdio Pilates Filipa Mayer.
- Avaliação inicial: avaliação individual do histórico do aluno, padrões de dor, amplitude de movimentos e força. Queremos sempre ter uma boa “fotografia” do aluno para trabalhar em segurança e produzir bons resultados.
- Utilizamos a Polestar Pilates Fitness Screening, uma grelha de avaliação completa e de inteira confiança, porque testa todos os ângulos pertinentes de uma avaliação/anamnese do aluno.
- Plano personalizado: traçar objetivos claros a curto, médio e longo prazo (estabilidade→ mobilidade → força → função), de acordo com os resultados e necessidades reveladas na grelha de avaliação anteriormente realizada.
- Sessões guiadas: exercícios no Reformer e Cadillac, Chair e Konnector®️e CoreAlign®️, que mimetizam uma tarefa/função cada vez mais exigente e complexa, seguindo assim critérios racionais ao longo do processo de recuperação da lesão.
- Educação & autonomia: estratégias simples para as atividades da vida diária (postura, pausas, sono, gestão de esforço). Integração de movimentos corretos e harmoniosos no dia-a-dia.
- Reavaliações periódicas: ajustamos o plano conforme a sua evolução.
Exercícios e focos frequentes (exemplos).
Mobilidade segura: elevação e depressão escapular, deslizamentos na Chair, círculos no Reformer com molas leves, extensão em supino com a Push Through Bar do Cadillac.
Estabilidade escapular: fortalecer serrátil anterior com quadrupédias no Reformer, trapézio médio/inferior na Push Through Bar , rotações externas com a resistência suave do Konnector®️
Força funcional: empurrar/puxar com controle no CoreAlign®️, padrões diagonais (D1/D2) sem dor e atirar, receber, carregar, transportar, em todos os equipamentos.
Core & respiração: controlo do tronco para retirar carga do ombro e melhorar coordenação. Nunca esquecer que no Pilates cada exercício é um exercício de todo o corpo!
Nota importante: todos os exercícios devem ser executados sem dor aguda. Um “esforço confortável”, percebido como “positivo”, é esperado; dor pontiaguda, ou até mesmo a sensação de desconforto, é sinal para parar ou reajustar o exercício.
Benefícios e resultados objetivos que notamos, e que nos são reportados pelos alunos.
Menos dor no dia a dia e ao dormir de lado.
Melhor desenvoltura ao vestir-se, ao pegar em objetos acima da cabeça e a trabalhar ao computador.
Prevenção de recidivas, com melhor postura e coordenação ombro-escápula-coluna: quer dizer, uma boa integração dos padrões de movimento adquiridos nas aulas de Pilates, agora aplicados nos movimentos do dia-a-dia.
Confiança no movimento — movimentos bem feitos, aprendidos e automatizados pelo sistema nervoso, à nossa disposição para serem utilizados naturalmente, sem ser preciso pensar nisso conscientemente.
Quando deve falar connosco.
Se tem uma patologia com diagnóstico recente, nós seguimos a prescrição/recomendações do seu profissional de saúde, para juntos alinharmos o seu plano de recuperação nas aulas Pilates.
Perguntas frequentes (FAQ)
Pilates ajuda tendinite no ombro?
Sim —ao ensinar movimentos com um padrão articular correto e boa ativação muscular, o Pilates ajuda a
reduzir a carga irritativa e melhora a mecânica do ombro, garantindo força e mobilidade graduais.
Posso fazer Pilates com dor?
Depende. Certamente que a que a dor não pode aumentar! No Estúdio Pilates Filipa Mayer adaptamos exercícios, amplitudes e molas, para que a experiência de movimento seja positiva e sem dor. Como os equipamentos permitem assistir o exercício, retirando carga e desgravitando o corpo, é sempre possível arranjar um exercício adequado à sua condição. Por vezes, nos estádios mais iniciais da lesão, é possível trabalhar e exercitar o resto do corpo, mantendo o ombro em descanso! Isto também é muito importante, porque permite que se mantenha em forma mesmo no momento de uma lesão aguda.
Preciso de equipamentos?
Nem sempre!
O Estúdio Pilates Filipa Mayer é totalmente equipado, e usamos Reformer, Cadillac, Chair, Mat, Ladder Barrel, CoreAlign®️e toda uma vasta gama de acessórios.
Mas também passamos exercícios simples para fazer em casa, para os quais não necessita de equipamento.
Pilates substitui fisioterapia?
É complementar. Trabalhamos em equipa e seguimos as indicações do seu fisioterapeuta/ortopedista quando aplicável.
Próximo passo.
Marque a sua avaliação inicial no Estúdio Pilates Filipa Mayer. Vamos criar um plano claro, seguro e à sua medida para o seu ombro.
Aviso: Conteúdo informativo. Não substitui avaliação médica ou fisioterapêutica.
